Домашние тренажеры для всех
Заказать скамью Обратный звонок
О тренажере ПрограммаВидеоИнструкции по эксплуатации

Дух инновации

Скамья
«Здоровая спина»

Подробнее

Скидка

Акция на скамью -25%

Подробнее

Программа упражнений

Комплекс простейших упражнений для позвоночника на гимнастической скамье «Здоровая спина»

Систематичное выполнение упражнений, полностью восстановит и укрепит позвоночник его сегменты! Сформирует правильную осанку! Укрепит необходимый мышечный корсет, для поддержания правильной осанки!

Упражнение Холмик

Базовое первичное для восстановления и укрепления всего позвоночника

Упражнение Холмик

Исходное положение: Лежа животом на тренажере, руками в сторону перекладины. Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минут.

Упражнение Поясница

Базовое основное для укрепления поясничного отдела позвоночника

Упражнение Поясница

Исходное положение: Лежа животом на тренажере, руками держимся за перекладину, немного сместиться назад, ноги подогнуть в коленях. Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минуты в день . Отличное упражнение для лечения поясничного остеохондроза

Упражнение Малый мостик

Базовое подготовительное перед упражнением мостик, развитие гибкости позвоночника

Упражнение Малый мостик

Исходное положение: Встаем на корточки перед тренажером, спиной облокачиваемся на спинку тренажера, руками в сторону перекладины, тянемся. Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минут в день. Руками тянуться в сторону перекладины.

Упражнение Мостик

Базовое полное одновременное вытяжение позвоночника. Способствует восстановлению и укреплению позвоночника! Исправлению искривлений позвоночника

Упражнение Мостик

Исходное положение: Лежа спиной на тренажере, руками в сторону перекладины. Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минут. Руками тянуться в сторону перекладины. Если вы дотягиваетесь до перекладины, то с помощью мышц рук, регулируете прогиб спины руками.

Упражнение Релакс

Базовое разработка, восстановление и укрепление грудного отдела позвоночника

Упражнение Релакс

Исходное положение: находясь в исходном положении для упражнения Мостик, руки вверх перед собой. Выполнение упражнения, разводим руки в стороны до максимума и возвращаем в исходное. Этим упражнением мы растягиваем мышцы грудного отдела, для более эффективного результата, в руки можно взять гантели небольшого веса. Выполнять количество раз и подходов в зависимости от возможностей занимающихся

Упражнение Крепкая шея

Базовое восстановление и укрепление шейного отдела позвоночника

Упражнение Крепкая шея

Исходное положение: лежа спиной на тренажере, руки ладонями за голову, локти в сторону. Выполнение упражнения, делаем наклон головой вперед, до упора подбородком в грудной отдел, руками помогаем, возвращая голову обратно, в исходное положение, препятствуем руками возвращению. Этим упражнением при полностью растянутых мышцах спины и кора, мы растягиваем мышцы шейного отдел позвоночника, а препятствующим возвращению головы действием, укрепляем дополнительно мышцы шеи. Выполнять количество раз и подходов в зависимости от Ваших возможностей.

Упражнение Волна

Базовое основное упражнение при сколиозе позвоночника

Упражнение Волна

Исходное положение: лежа боком на тренажере, руками в стороу перекладины,верхней рукой стараемся больше тянуться. Выполнение упражнения: достаточно просто полежать от 1 до 3 минут в день.

Упражнение Велосипед

Дополнительное одно из лучших для закрепления правильной осанки. Укрепления поясничных и брюшных мышц спины

Упражнение Велосипед

Исходное положение: лежа спиной на тренажере, взяться за перекладину руками, ноги по отношению к телу под углом 45 градусов. Выполнение упражнения: крутим в воздухе ногами, словно крутим педали велосипеда Выполнять количество раз и подходов в зависимости от Ваших возможностей.

Упражнение Пресс-поясница

Дополнительное

Упражнение Пресс-поясница

Исходное положение: Лежа спиной на тренажере, руки по направлению к перекладине, взяться за перекладину, выполнение упражнения подъем-опускание ног согнутых в коленях, либо прямых от пола до уровня 90 градусов по отношению к телу. Этим упражнением мы укрепляем мышцы спины и кора. Выполнять количество раз и подходов в зависимости от ваших возможностей. Количество подходов должно быть не менее 4 для максимальной эффективности. Например: 4 подхода по 5 раз

Упражнение Пресс

Дополнительное, укрепление мышц пресса

Упражнение Пресс

Исходное положение: сядьте на тренажер лицом по направлению к перекладине, заведите стопы под перекладину снизу, ладони за голову, локти в стороны. Выполнение упражнения: подъем-опускание верхней части туловища, этим упражнением мы укрепляем мышцы пресса. Выполнять количество раз и подходов в зависимости от возможностей Ваших возможностей.

Упражнение Поясница

Дополнительное, укрепление мышц поясницы

Упражнение Поясница

Исходное положение: лежа на тренажере лицом вниз, ногами в сторону перекладины, заведите ноги снизу под перекладину (для фиксации на тренажере), ладони завести за голову, локти развести в стороны. Выполнение упражнения: подъем-опускание верхней части тела. Этим упражнением мы в основном укрепляем поясничный отдел мышц. Выполнять количество раз и подходов в зависимости от Ваших возможностей.

Новости

Все новости

Статьи

Все статьи

Как справиться с головной болью: восемь методов
Как справиться с головной болью: восемь методов
Как справиться с головной болью: восемь методов